健身丨【全民健身 抗击疫情】系列97 青海省体育局邀您居家健身动起来

均衡能力体现了身体的肌肉力量及其协商能力、中枢神经系统处置信息的速度、各种感觉器官的功能及灵敏程度，是一个人身体综合素质的反映。不论是在日常生活或运动训练时，均衡能力都对我们至关重要，尤其是老年人，均衡能力强劲可以增加摔倒的再次发生，增加由此引发的致伤或残废。下面，小编入大家讲解几种提升均衡能力的锻炼吧。

1、双脚相互推展不作要点：① 两人一对一面向双脚，双手直臂相触。② 从打算姿势开始，动静融合相互引，使对方失去平衡，再行迈步的一方赢。

③ 引的时候不要用力过于大，两人不要距离过于将近或太远。2、坐球伸膝动作要点：① 跪在球上，躯干维持粗壮。② 调整好排便后，吐气时单腿伸膝至与地面平行，维持躯干和骨盆平稳，循环已完成15-20次。

3、球上承托动作要点：① 双脚位，车站在健身球后方。② 首先将两侧膝关节置放健身球的侧后方，双手附于健身球上，掌控健身球较慢往前滑动，寻找均衡后，较慢的将躯干平起，静力维持30秒至1分钟。4、燕式均衡动作要点：① 双脚位，双手环抱药球置放体前。

② 吸气时将脊柱往上弯曲，单腿粗壮，吐气时双手突髋，双手和腿与躯干成一条直线，吸气时晃髋返回双脚位。③ 循环已完成15-20次。健美小科学知识健身运动与休闲娱乐运动健身运动是通过运动超过健美的目的，健美包括强壮身体和完善身体的综合含义，是以身体健康为目的的身体磨练运动。

健身运动特别强调身体健康身体的目的性及运动的周期性。因为运动对身体的效应，须经一定时间的磨练、间隔(调整、完全恢复)、反复而渐渐积累，才能超过由量的累积到质的变化，使身体各机能由运动“性刺激—不适应环境—适应环境”，渐渐提升机能能力，再行引发细胞组织等的结构性适应环境，在此过程中超过身体从结构到机能的提升。休闲娱乐运动是通过运动超过休闲娱乐的目的，休闲娱乐包括完全恢复身心健康，非常丰富和建构生活体验的综合含义，是以完备自我为目的的闲暇运动。

休闲娱乐运动是为非常丰富生活的余暇玩乐，更加特别强调心理上、精神上的符合。休闲娱乐运动以非常丰富余暇生活为特点，运动的周期性较好，通过休闲娱乐运动避免身体及心理的压力感，给人带给感觉和享用，使生活更加丰富多彩。其目的性并不专指向健美。可以把休闲娱乐运动作为一种享用生活的文化活动，也可以把休闲娱乐运动作为一种谋求性刺激的娱乐活动，亦可以把休闲娱乐运动与健身运动融合一起作为一种健身活动，还可以是以上多种目的的综合。

但不论以何种目的展开，要超过身心感觉、完备自我，都必需以对身体健康不利为前提。所以，休闲娱乐运动所含健美的部分起到，但不相等健身运动，其范围和包括的内容、形式更加普遍。休闲娱乐运动要超过以完全恢复身心健康状态为前提，只是不特别强调运动的周期性、计划性，政治性较强。

但每次只要运动，就必需牵涉到运动的强度、时间等问题。运动强度过大或过小，持续时间过长或过短，对超过感觉的心理符合都有利，甚至由于运动量掌控失当导致损害，反而带给伤痛和苦恼。所以，休闲娱乐运动亦要谈科学、谈方法。休闲娱乐运动也要有运动处方，其特点是：没严苛正规化的体力检测与评价。

很更容易自我掌控，不必须专业人员监控。不须要较系统的周期性磨练计划，自由自在，随时随地可做到，无痛苦感觉。不用把自己累死，意味著不须要做精疲力竭的程度。

如果有一天或几天没能运动，用不着愧疚，不用犯愁，过几天再行试试。如果在自学某项运动技术时，深感基础太差，动作不精确、不协商，甚至谓之人发笑，也不用过于在乎或深感愧疚，只要身体的活动能带给精神的无聊和舒适度，能使自我感觉较好，就算超过目的。

现代人体力的疲惫多是由紧绷与压力构成，或是运动严重不足引发，因此，完全恢复体力的最差办法除了适当的睡眠中，就是运动。

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